颈部软组织损伤如何锻炼

颈部软组织损伤后，可以通过颈椎米字操、小燕飞、颈部抗阻训练、颈部运动等方法进行锻炼，但要注意锻炼的时间不宜过长，以免加重颈部软组织损伤的情况。

1、颈椎米字操：颈部米字操是颈椎保健操的一种，主要是通过锻炼颈部后侧的肌肉来加强颈椎的稳定性，颈部米字操是颈椎保健门诊中比较常见的一种锻炼方法。在做颈椎米字操时，可以用手按摩颈部肌肉，然后用颈椎的米字来画米字，可以有效锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉酸痛、僵硬的情况，还可以锻炼颈椎后侧肌肉，减轻颈椎间盘的压力;

2、小燕飞：是一种俯卧位的训练，患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，将两侧的肩胛骨以及两侧的腰背部尽量向上抬起，使胸部接触床面，同时使下肢伸直，上肢和下肢都要伸直，然后慢慢放下，一组可以做4-5组，主要是通过锻炼背部的肌肉来加强颈椎的稳定性，从而缓解颈部软组织损伤的情况;

3、颈部抗阻训练：颈部抗阻训练是一种增强颈部肌肉力量的运动，患者取站立位，双侧肩胛骨、头颈部及上肢用力向后抗阻，一组可以做5-10组，通过抗阻力来增强颈部肌肉力量，增强颈椎的稳定性，从而缓解颈部软组织损伤;

4、颈部运动：可以进行颈椎的米字操练习，主要是通过头部和四肢向前弯曲，然后逐渐缩短颈部向后仰的时间，再逐渐伸展至极限，可以增强颈部肌肉力量，缓解颈部软组织损伤的情况，也可以进行前屈后伸、左右侧屈等动作，但应注意颈部要完全伸展，后伸时要完全贴近胸部。

如果出现颈部软组织损伤，建议及时到医院就诊，进行相关检查，比如颈椎CT、核磁共振等，明确颈部软组织损伤的严重程度，并在医生的指导下进行对症治疗，避免病情加重。在平时还要注意避免久坐、久站，或者长时间低头等，以免加重颈部软组织损伤的情况。

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