怎样让神经放松进入睡眠

如果想要让神经放松进入睡眠，一般可以通过调整生活方式、心理治疗等方法进行改善。另外，也可以在医生指导下采取药物治疗的方法来帮助入睡。

一、调整生活方式

1.规律作息：日常生活中需要养成良好的生活习惯，避免长时间熬夜，以免导致大脑过度兴奋而影响睡眠质量。可以在睡前适当喝一杯热牛奶，能够起到助眠的作用，并且也需注意保持室内温度和湿度适宜，尽量减少对神经的刺激。

2.饮食调理：平时还要注意合理饮食，可以适当吃一些温热的食物，比如小米粥、鸡蛋羹等，能够补充身体所需要的营养物质，而且也不会增加胃肠道负担，有助于促进胃肠蠕动，从而达到预防便秘的效果。

3.适度运动：白天还可以适当进行有氧运动，如慢跑、骑自行车等，能够在一定程度上提高心肺功能与耐力，还能使人体处于疲惫状态，在晚上更容易入睡。

4.其他方面：除上述方法外，还可在睡前通过泡脚的方式缓解症状，因为泡脚时可加快血液循环速度，进而增强新陈代谢，对于调节植物神经功能具有一定的辅助作用。

二、心理治疗

若是由精神紧张等因素引起的失眠，则建议寻求专业医师的帮助，通过认知行为疗法等方式纠正不良情绪及习惯，还可遵医嘱使用催眠或松弛疗法等方法，均有一定的效果。

三、药物治疗

1.抗抑郁药：若是由于抑郁症引起的心神不宁、难以入眠等症状，则可遵医嘱服用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等药物进行治疗，能够抑制5-羟色胺再摄取，促使中枢神经系统功能恢复平衡，以改善睡眠障碍。

2.褪黑素类制剂：此类药物能缩短入睡潜伏期以及睡眠时间，提高睡眠效率，适用于各种原因所引起的睡眠障碍，常用药物包括阿戈美拉汀片、雷美尔通胶囊等。

3.中成药：患者也可在中医辨证后应用安神补脑液、乌灵胶囊等药物，可以起到养血安心、健脑安神的功效，有利于改善睡眠。

需要注意的是，若长期存在严重的睡眠问题，应及时就医明确诊断并进行针对性治疗，以免延误病情。

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