腰椎间盘脱出做什么动作好的快

腰椎间盘脱出一般指腰椎间盘突出症，该疾病患者做小飞燕动作、拱桥式运动等动作好的快。此外，还可以通过仰卧屈膝法、倒走训练等方式进行辅助治疗。

1.小飞燕动作：小飞燕动作是指俯卧位时，头和双手双足离开床面，像燕子一样在空中飞翔一样的动作。这种动作可以锻炼腰部肌肉的力量，从而减轻对神经根的压迫，缓解疼痛症状。

2.拱桥式运动：拱桥式运动是将身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚并拢，臀部向上抬起，保持背部呈一条直线的状态，坚持5-8秒钟后放下休息片刻再重复上述动作。此动作可增强腰背肌力量，有助于改善腰椎间盘突出症引起的不适症状。

3.仰卧屈膝法：仰卧屈膝法主要是采取仰卧姿势，在膝盖下方放一个枕头或软物，然后双腿弯曲，尽量靠近胸部，坚持5-10秒后放松，每天重复多次。此方法可以增加脊柱周围肌肉的力量，促进血液循环，有利于病情恢复。

4.倒走训练：倒走训练是在平坦的地方练习，首先需要选择合适的场地，然后把一只脚放在前面，另一只脚放在后面，向前移动，直到感到不舒服为止，最后换腿继续前进。这个动作可以加强腰部肌肉的力量，从而达到支撑的效果，对于疾病的恢复有一定的帮助作用。

除此之外，建议患者平时注意多休息，避免过度劳累以及重体力劳动，以免加重病情。如果出现其他不适，应及时就医诊治。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。