软组织损伤后康复锻炼方法

软组织损伤后康复锻炼方法较多，比如可以进行踝泵训练、股四头肌收缩训练、抬腿训练、屈膝训练等锻炼方法，但建议在专业医生指导下进行。

1、踝泵训练：软组织损伤后，可在第2天进行踝泵训练，如背伸踝关节，将踝关节向近心端收缩，保持10秒钟后，再逐渐放松，每次可以进行5组，每日可以进行3-4组的锻炼，有利于加速软组织损伤的恢复;

2、股四头肌收缩训练：一般在第3天可以进行股四头肌收缩训练，取仰卧位，以膝关节为支点，将小腿伸直并用力收缩，然后保持10秒钟，每次可以进行5组，每天可以进行3-4组的锻炼;

3、抬腿训练：在第4天可以适当进行抬腿训练，将踝关节背伸，小腿悬空，也可以进行抬腿训练，保持10秒钟左右，每次可以进行5组，每天可以进行3-4组的锻炼;

4、屈膝训练：软组织损伤后早期不能进行屈膝训练，可以进行屈膝训练，比如在脚平放在地上，双手平放在膝关节上方，进行双膝收拢，可进行10组左右的屈膝训练，有利于加速软组织损伤的恢复。

如果软组织损伤后进行康复训练，需要注意在专业医生的指导下进行，避免过度活动，以免加重软组织损伤。另外，在进行康复训练时，需要注意保护局部软组织，以免受到二次伤害。

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