按摩气功 健脑有功

　　调心，是在静坐时排除杂念，全身放松，包括意念(心理)放松和机体(生理)放松。自上而下从头经颈、肩、脊、胯、膝、腿至足部，逐一放松。作到意守丹田，心静神安，从而达到淡泊宁静、物我两忘的境界，正如《黄帝内经》所述的“恬淡虚无，真气从之”。

　　调息，是调整呼吸。它是在全身放松的状态下，把握腹式呼吸的方法。即呼吸时用嘴呼气，用鼻吸气，呼气时瘪肚子，吸气时鼓肚子。呼吸要自然，匀慢细长，气沉丹田：要深呼吸，呼多吸少。经过较长时间的呼吸，不知不觉地进入了入静的境界，令人感到全身轻松，心情安静。

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　　调身，是调整坐姿。可双腿盘坐，也可双腿垂坐，但身体要端正。作到含胸、拔背、收腹、垂肩、坠肘。口微闭，舌抵上腭，两眼微闭，似笑非笑。两手手心向上(或向下)放在大腿上。姿势要柔软，切忌僵硬。

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　　调心、调息和调身三者是互相依存、互相联系、互相制约的。调身是静坐功的基础;调心是调身的继续，是静坐功的中心环节：调息是调心的延伸。只有将这三者融入一体，才能作到“形神合一”，进入入静的境界，取得延缓大脑衰老的效果。

　　静坐功的功法以及练功的环境要求，较繁较细，人们应在气功师或医师的指导下练功，以防出现“走火入魔”的偏差。

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（实习编辑：陆云云）

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